Gewicht stagniert trotz Kaloriendefizit? Mögliche Ursachen & Lösungen

20 Jun 2024

Du hast deine Kalorienzufuhr reduziert, bewegst dich mehr und trotzdem will die Zahl auf der Waage einfach nicht sinken? Dieses Szenario kennen viele Menschen, die abnehmen möchten. Die Enttäuschung ist groß, wenn der Körper trotz vermeintlichem Kaloriendefizit nicht die erhoffte Reaktion zeigt. Doch bevor Frust und Demotivation die Oberhand gewinnen, gilt es, die möglichen Ursachen für den Stillstand auf der Waage zu identifizieren.

Tatsächlich ist die Gleichung "weniger essen = abnehmen" nicht immer so einfach, wie sie auf den ersten Blick scheint. Zahlreiche Faktoren beeinflussen unseren Stoffwechsel und somit auch unseren Gewichtsverlauf. Ein stagnierendes Gewicht trotz reduzierter Kalorienzufuhr kann verschiedene Gründe haben, die von fehlerhafter Kalorienberechnung über hormonelle Schwankungen bis hin zu medizinischen Ursachen reichen.

Zunächst ist es wichtig, zu verstehen, dass ein Kaloriendefizit nicht gleich Kaloriendefizit ist. Oftmals wird die eigene Kalorienaufnahme falsch eingeschätzt oder die durch Sport zusätzlich verbrauchten Kalorien werden überschätzt. Auch der Einfluss von versteckten Kalorien in Getränken oder vermeintlich gesunden Snacks sollte nicht unterschätzt werden.

Neben der reinen Kalorienbilanz spielen aber auch weitere Faktoren eine Rolle. So können hormonelle Schwankungen, beispielsweise während des Menstruationszyklus oder in den Wechseljahren, den Stoffwechsel beeinflussen und die Gewichtsabnahme erschweren. Auch bestimmte Medikamente oder Grunderkrankungen können sich auf den Gewichtsverlauf auswirken.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss von Stress auf unseren Körper. Chronischer Stress kann zu einer erhöhten Produktion des Hormons Cortisol führen, welches die Gewichtsabnahme hemmt und sogar zu einer Zunahme des Bauchfetts führen kann.

Um das hartnäckige Gewichtsplateau zu überwinden, ist es zunächst essenziell, die individuellen Ursachen zu identifizieren. Eine genaue Analyse der Ernährungsgewohnheiten mithilfe eines Ernährungstagebuchs kann dabei helfen, versteckte Kalorienfallen aufzudecken. Auch die Überprüfung der sportlichen Aktivitäten und des Stresslevels können wertvolle Hinweise liefern.

Sollte der Verdacht auf eine hormonelle Störung oder andere medizinische Ursachen bestehen, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen, um dies abklären zu lassen.

Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur auf die Menge der Kalorien achten, sondern auch auf die Qualität der Lebensmittel. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten liefert dem Körper wichtige Nährstoffe und hält den Stoffwechsel aktiv.

Neben einer gesunden Ernährung spielt auch regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Dabei sollte der Fokus nicht nur auf Ausdauersportarten liegen, sondern auch auf Krafttraining, um den Muskelaufbau zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Genügend Schlaf und ausreichend Entspannung sind ebenfalls wichtige Faktoren, die den Hormonhaushalt und somit auch das Gewicht beeinflussen. Wer dauerhaft gestresst ist, produziert vermehrt Cortisol, was die Gewichtsabnahme hemmt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein stagnierendes Gewicht trotz vermeintlichem Kaloriendefizit verschiedene Ursachen haben kann. Mit einer genauen Analyse der Ernährungsgewohnheiten, der körperlichen Aktivität und des Stresslevels lassen sich individuelle Stellschrauben identifizieren, um das Gewichtsplateau zu überwinden. Geduld, Ausdauer und eine ganzheitliche Herangehensweise sind der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.