Innen und Außen: Übungen für ein ganzheitliches Training

17 Mar 2024

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Was haben Achtsamkeit und Bewegung miteinander zu tun? Auf den ersten Blick mögen diese beiden Konzepte weit voneinander entfernt erscheinen. Doch immer mehr Menschen entdecken die Vorteile eines ganzheitlichen Trainingsansatzes, der sowohl den Körper als auch den Geist einbezieht. In diesem Artikel tauchen wir ein in die Welt der "Innen und Außen" Übungen und zeigen, wie diese Herangehensweise zu mehr Balance und Wohlbefinden im Alltag führen kann.

Stell dir vor, du befindest dich in einer Yoga-Session. Du konzentrierst dich auf deinen Atem, spürst die Dehnung in deinen Muskeln und lässt deine Gedanken zur Ruhe kommen. In diesem Moment bist du ganz bei dir, im Einklang mit deinem Körper und deinem Geist. Genau das ist die Essenz von "Innen und Außen" Übungen: Es geht darum, die körperliche Betätigung mit Achtsamkeit und innerer Ausrichtung zu verbinden.

Der Ursprung dieser ganzheitlichen Trainingsmethode liegt in fernöstlichen Traditionen wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Dort ist das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Verbindung zur Atmung seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der Bewegungskunst. Im Westen findet dieser Ansatz zunehmend Anklang, da immer mehr Menschen nach einem Ausgleich zum stressigen Alltag suchen.

Doch wie genau funktioniert das Prinzip "Innen und Außen" in der Praxis? Im Grunde genommen geht es darum, bei jeder Übung die Aufmerksamkeit bewusst auf den eigenen Körper und die Atmung zu lenken. Anstatt einfach nur mechanische Bewegungen auszuführen, spürt man in sich hinein, nimmt die eigenen Grenzen wahr und achtet auf die Signale des Körpers.

Ein Beispiel: Bei einer einfachen Kniebeuge achtet man nicht nur auf die korrekte Ausführung der Bewegung, sondern auch auf den Atemrhythmus und die Empfindungen in den Beinen und im Rumpf. Durch diese bewusste Wahrnehmung wird die Übung intensiviert und gleichzeitig zu einer meditativen Erfahrung.

Vorteile von Innen und Außen Übungen

Die Vorteile dieser ganzheitlichen Trainingsmethode sind vielfältig:

Stressabbau und Entspannung
Verbesserte Körperwahrnehmung
Steigerung der Konzentration und Fokussierung

Durch die bewusste Atmung und die Fokussierung auf den eigenen Körper wird das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst. Der Parasympathikus wird aktiviert, was zu einer Senkung des Stresshormons Cortisol führt. Gleichzeitig wird die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Dopamin angeregt. So wirken "Innen und Außen" Übungen gleichzeitig entspannend und stimmungsaufhellend.

Die verbesserte Körperwahrnehmung ist ein weiterer positiver Effekt. Durch die bewusste Ausführung der Bewegungen lernt man seinen Körper besser kennen, nimmt Verspannungen und Blockaden frühzeitiger wahr und kann so Fehlhaltungen und Verletzungen vorbeugen.

Auch die Konzentrationsfähigkeit und mentale Stärke profitieren von diesem ganzheitlichen Trainingsansatz. Wer regelmäßig "Innen und Außen" Übungen praktiziert, trainiert nicht nur seinen Körper, sondern auch seinen Geist. Die bewusste Atmung und die Fokussierung auf den Moment helfen dabei, Gedankenkreisen zu stoppen und die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken. Diese Fähigkeit ist im Alltag Gold wert, denn sie ermöglicht es, auch in stressigen Situationen ruhig und besonnen zu agieren.

"Innen und Außen" Übungen bieten eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Ob Yoga, Tai Chi oder achtsames Krafttraining – die Möglichkeiten sind vielfältig und bieten für jeden Geschmack und Fitnesslevel die passende Variante. Probiere es aus und erlebe selbst die positive Wirkung dieser Übungen auf dein Wohlbefinden!