Nimmt man durch Schwitzen ab? Die Wahrheit hinter dem Mythos

08 Jun 2024

Sport & Trinken: Richtig trinken beim & nach dem Sport

Du hast sicher schon mal gehört, dass man durch Schwitzen abnehmen kann. Saunagänge, extra Schichten Kleidung beim Sport – die Mythen rund ums Schwitzen und Abnehmen halten sich hartnäckig. Doch stimmt das wirklich? Kann man einfach durch vermehrtes Schwitzen Pfunde purzeln lassen? Die Antwort ist nicht ganz einfach und erfordert einen genaueren Blick.

Tatsächlich verlieren wir beim Schwitzen an Gewicht. Das spürt man deutlich, wenn man nach dem Sport oder einem Saunabesuch auf die Waage steigt. Doch Achtung: Dieser Gewichtsverlust ist kein Zeichen für Fettverbrennung, sondern hauptsächlich auf den Verlust von Wasser zurückzuführen. Unser Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser, und beim Schwitzen reguliert er seine Temperatur, indem er Flüssigkeit über die Haut abgibt.

Der Irrglaube, man würde durch Schwitzen Fett verlieren, rührt wahrscheinlich daher, dass wir beim Sport mehr schwitzen und Sport gleichzeitig dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und somit Fett abzubauen. Doch das Schwitzen selbst ist nicht der Grund für den Fettabbau. Vielmehr ist es ein Zeichen dafür, dass unser Körper arbeitet und dabei Wärme produziert, die er abführen muss.

Das bedeutet aber nicht, dass Schwitzen per se schlecht ist. Ganz im Gegenteil: Schwitzen ist ein wichtiger und gesunder Prozess für unseren Körper. Durch das Schwitzen regulieren wir nicht nur unsere Körpertemperatur, sondern scheiden auch Giftstoffe aus. Außerdem kann uns Schwitzen beim Sport dabei helfen, unsere Leistung zu steigern und unsere Ausdauer zu verbessern.

Wenn es dir also darum geht, abzunehmen, solltest du dich nicht auf das Schwitzen allein konzentrieren. Viel wichtiger ist es, ein Kaloriendefizit zu erreichen, also weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Das erreichst du durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Vorteile von Schwitzen

Obwohl Schwitzen nicht direkt zum Abnehmen führt, bietet es doch einige Vorteile:

Regulierung der Körpertemperatur
Ausscheidung von Giftstoffen
Steigerung der Ausdauer beim Sport

Nachteile von übermäßigem Schwitzen

Zu viel Schwitzen kann jedoch auch unangenehm sein und zu Problemen führen:

Dehydration
Hautreizungen
Unangenehmer Körpergeruch

Tipps für ein gesundes Schwitzverhalten

Hier sind einige Tipps, wie du dein Schwitzverhalten positiv beeinflussen kannst:

Trinke ausreichend Flüssigkeit, besonders vor, während und nach dem Sport.
Trage atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle.
Verwende Deodorants ohne Aluminium, um deine Poren nicht zu verstopfen.
Dusche regelmäßig, um Schweiß und Bakterien von der Haut zu entfernen.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und meide stark verarbeitete Lebensmittel.

Fazit

Schwitzen ist ein natürlicher und wichtiger Prozess für unseren Körper, der uns hilft, unsere Körpertemperatur zu regulieren und Giftstoffe auszuscheiden. Obwohl es nicht direkt zum Abnehmen führt, kann es doch positive Effekte auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du dich jedoch nicht auf das Schwitzen allein verlassen, sondern auf eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung setzen. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein gesundes Schwitzverhalten, um deinen Körper optimal zu unterstützen.