Wenig essen und trotzdem nicht abnehmen: Ursachen und Lösungen

05 Jul 2024

Kennst du das Gefühl, ständig auf deine Ernährung zu achten, wenig zu essen und trotzdem nicht abzunehmen? Dieser Frust ist real und betrifft viele Menschen. Doch woran liegt es, dass die Waage trotz vermeintlich geringem Kaloriendefizit nicht weniger anzeigen will?

Die Antwort auf diese Frage ist komplex und kann vielfältig sein. Unser Körper ist kein einfacher Automat, bei dem man einfach Kalorienzufuhr und -verbrauch gegenrechnen kann. Vielmehr spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wenn es um Gewichtsabnahme geht.

Neben der Menge der aufgenommenen Nahrung, spielen vor allem die Art der Lebensmittel, der individuelle Stoffwechsel, hormonelle Einflüsse und die körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle. So kann es sein, dass eine Person trotz vermeintlich geringer Nahrungsaufnahme nicht abnimmt, weil der Körper durch eine sehr kalorienarme Ernährung in eine Art "Hungermodus" geschaltet hat und den Stoffwechsel herunterfährt, um Energie zu sparen.

Zudem kann eine unausgewogene Ernährung, die zwar wenig Kalorien, aber dafür viele ungesunde Fette und Zucker enthält, den Stoffwechsel negativ beeinflussen und die Gewichtsabnahme zusätzlich erschweren.

Um das hartnäckige Gewichtsplateau zu überwinden, ist es wichtig, die individuellen Ursachen zu identifizieren und die richtigen Stellschrauben zu drehen.

Vor- und Nachteile einer kalorienarmen Ernährung

Vorteile	Nachteile
Kann bei richtiger Umsetzung zur Gewichtsabnahme führen	Erhöhtes Risiko für Nährstoffdefizite
Kann das Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten senken	Kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen
Kann das Energieniveau und die Konzentration steigern	Kann Heißhungerattacken und Essstörungen begünstigen

Statt sich auf radikale Diäten und extreme Kalorienreduktion zu verlassen, ist es sinnvoller, langfristig seine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten umzustellen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, bildet die Grundlage für einen gesunden Stoffwechsel und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Zudem ist regelmäßige Bewegung, sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport, essentiell, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

Manchmal können auch zugrunde liegende Erkrankungen, wie zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion, der Grund für eine ausbleibende Gewichtsabnahme sein. In solchen Fällen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursachen abzuklären und eine entsprechende Behandlung einzuleiten.

Wenig essen und trotzdem nicht abnehmen kann viele Gründe haben. Anstatt zu verzweifeln, sollten Sie die Ursachen erforschen und ganzheitliche Lösungen finden, die zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passen.