Rahsia Sihat: Makan Macam Pakar WHO Syorkan!

24 Jun 2024

Sinopsis Buku Inilah Makanan Rasulullah SAW

Hai semua, mesti nak badan sihat walafiat kan? Siapa je yang tak nak hidup cergas, bertenaga, boleh buat macam-macam aktiviti tanpa rasa letih lesu. Salah satu rahsianya terletak pada makanan kita tau! Betul tu, makanan sihat ni umpama petrol untuk badan kita. Kalau petrol tak elok, kereta pun boleh rosak. Sama juga dengan badan kita, kalau makanan tak berkhasiat, macam mana nak sihat?

Hari ni kita nak kongsi rahsia sihat dari pakar kesihatan dunia, WHO. Mereka ni dah kaji mendalam tentang makanan dan kesihatan, jadi apa kata kita ikut je saranan mereka ni. Tak susah mana pun, yang penting kena konsisten!

Sebenarnya, konsep makanan sihat ni dah lama wujud, dari zaman nenek moyang kita lagi. Dulu-dulu, orang makan makanan kampung je, hasil tanaman sendiri, takdelah makanan segera macam sekarang. Tapi sejak dunia makin maju, gaya hidup berubah, makanan pun dah macam-macam. Sebab tu lah timbulnya macam-macam penyakit zaman moden ni.

Makanan sihat menurut WHO ni ringkas je konsepnya, iaitu pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat. Macam mana nak seimbang? Senang je, setiap kali makan, pastikan pinggan kita ada karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral. Semua ni boleh didapati dari pelbagai jenis makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan air secukupnya.

Yang penting, elakkan makanan yang diproses, tinggi garam, gula, dan lemak trans. Makanan macam ni lah penyumbang utama kepada penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, sakit jantung, dan kanser. Jadi, sayangi diri, sayangi kesihatan, amalkan pemakanan sihat bermula hari ini!

Kelebihan dan Kekurangan Mengamalkan Makanan Sihat

Mesti ada yang tertanya-tanya, apa kebaikannya ikut saranan WHO ni? Tak bosan ke asyik makan benda sama je? Jom kita tengok apa kelebihan dan kekurangannya:

Kelebihan	Kekurangan
Mencegah penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan kanser. Meningkatkan sistem imunisasi badan Meningkatkan tenaga dan fokus Menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ideal	Memerlukan komitmen dan disiplin Mungkin lebih mahal berbanding makanan segera Memerlukan perancangan dan penyediaan makanan

5 Amalan Terbaik untuk Makanan Sihat

Nak amalkan makanan sihat ni tak susah mana pun. Jom kita tengok 5 amalan mudah yang boleh diamalkan:

Makan Pelbagai Jenis Makanan: Pastikan setiap hidangan mengandungi pelbagai jenis makanan seperti karbohidrat kompleks (nasi perang, roti gandum), protein (ikan, ayam, kekacang), lemak sihat (alpukat, ikan berlemak), dan serat (sayur-sayuran, buah-buahan).
Kurangkan Gula dan Garam: Hadkan pengambilan gula tambahan kepada kurang daripada 10% daripada jumlah kalori harian dan garam kepada kurang daripada 5 gram sehari.
Pilih Lemak Sihat: Gantikan lemak tepu dan lemak trans dengan lemak tak tepu seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan kekacang.
Minum Air Secukupnya: Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk kekal hidrat.
Masak Di Rumah: Dengan memasak di rumah, anda boleh mengawal jenis bahan dan cara masakan yang lebih sihat.

5 Soalan Lazim Mengenai Makanan Sihat

Masih ada persoalan tentang makanan sihat? Jom kita lihat 5 soalan lazim dan jawapannya:

Adakah saya perlu berhenti makan nasi putih?
Anda tidak perlu berhenti makan nasi putih sepenuhnya, tetapi disarankan untuk menggantikan sebahagiannya dengan karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum, atau quinoa.
Bolehkah saya makan makanan segera sekali-sekala?
Boleh, tetapi pastikan ia tidak menjadi kebiasaan. Hadkan pengambilan makanan segera dan amalkan pemakanan sihat secara konsisten.
Bagaimana saya boleh mengatasi keinginan untuk makan makanan manis?
Pilih buah-buahan sebagai snek sihat atau tambahkan sedikit madu ke dalam minuman anda.
Apakah makanan yang perlu dielakkan oleh pesakit diabetes?
Pesakit diabetes perlu mengelakkan makanan dan minuman manis, makanan tinggi karbohidrat ringkas seperti nasi putih, roti putih, dan makanan yang diproses.
Adakah saya perlu mengambil suplemen untuk mendapatkan nutrisi yang mencukupi?
Jika anda mengamalkan pemakanan sihat dan seimbang, anda tidak semestinya memerlukan suplemen. Walau bagaimanapun, anda boleh berunding dengan doktor atau pakar nutrisi untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat.

Tips dan Trik Mengamalkan Makanan Sihat

Nak amalkan gaya hidup sihat memang mencabar, terutamanya di awal permulaan. Jangan risau, ada beberapa tips dan trik yang anda boleh cuba:

Mulakan Secara Perlahan: Tak perlu tergesa-gesa nak ubah semua benda dalam satu masa. Mulakan dengan satu perubahan kecil, contohnya gantikan minuman manis dengan air kosong. Dah biasa, baru tambah perubahan lain.
Rancang Menu Seminggu: Dengan merancang menu seminggu lebih awal, anda dapat mengelakkan daripada membuat keputusan terburu-buru untuk memesan makanan segera.
Bawa Bekal Sihat: Sediakan bekal sihat dari rumah untuk mengelakkan daripada membeli makanan di luar yang kurang berkhasiat.
Cari Rakan Sokongan: Ajak ahli keluarga atau rakan-rakan untuk sama-sama mengamalkan gaya hidup sihat.

Kesimpulannya, makanan sihat menurut WHO ini bukanlah satu diet yang ketat, tetapi satu panduan untuk kita hidup lebih sihat dan sejahtera. Dengan mengamalkan pemakanan sihat, kita bukan sahaja dapat mencegah penyakit kronik, malah dapat meningkatkan tenaga, fokus, dan kualiti hidup secara keseluruhannya. Mulakan hari ini dengan membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Ingatlah, kesihatan adalah aset paling berharga dalam hidup kita. Jom, kita sama-sama amalkan gaya hidup sihat!