De Gewichthefriem: Je Nieuwe Trainingsmaatje?

10 Oct 2024

Je staat op het punt om een nieuw persoonlijk record te vestigen met squatten. De adrenaline giert door je lijf, je spieren staan strak gespannen. Maar wacht even - voel je die spanning in je onderrug? Op zo'n moment kan een gewichthefriem je redding zijn, maar is dit hulpmiddel wel geschikt voor jou?

Gewichthefriemen, ook wel 'lifting belts' genoemd, zijn niet nieuw in de fitnesswereld. Ze worden al decennia lang gebruikt door powerlifters en gewichtheffers om hun prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Maar de laatste jaren is de populariteit van de gewichthefriem enorm toegenomen, ook onder recreatieve sporters. Is dit terecht, of is het een hype die we beter links kunnen laten liggen?

Een gewichthefriem is een brede riem, meestal gemaakt van leer of nylon, die je strak rond je middel draagt tijdens het tillen van gewichten. De riem biedt extra steun aan je onderrug en buikspieren, waardoor je meer gewicht kunt tillen en blessures kunt voorkomen. Maar let op: een gewichthefriem is geen wondermiddel! Het is belangrijk om de riem op de juiste manier te gebruiken en te weten wanneer je hem wel en niet moet dragen.

Het gebruik van een gewichthefriem is niet zonder risico's. Als je de riem te vaak draagt of niet op de juiste manier gebruikt, kan dit leiden tot spierzwakte in je core. Je core-spieren, waaronder je buikspieren, onderrugspieren en schuine buikspieren, spelen een cruciale rol bij het stabiliseren van je lichaam tijdens het tillen. Als je te veel vertrouwt op de ondersteuning van een riem, kunnen deze spieren verzwakken, wat de kans op blessures op de lange termijn juist kan vergroten.

Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat een gewichthefriem geen vervanging is voor een goede techniek. Een goede techniek is en blijft de belangrijkste factor bij het voorkomen van blessures tijdens het gewichtheffen. Zorg er dus voor dat je de juiste techniek onder de knie hebt voordat je zware gewichten gaat tillen, met of zonder riem.

Voor- en nadelen van een Gewichthefriem

Om je te helpen beslissen of een gewichthefriem iets voor jou is, zetten we de voor- en nadelen op een rijtje:

Voordelen	Nadelen
Verhoogde intra-abdominale druk, wat zorgt voor meer stabiliteit in de onderrug	Risico op spierzwakte in de core bij te frequent gebruik
Verbeterde techniek bij zware compoundoefeningen	Kan een vals gevoel van veiligheid creëren, waardoor je meer gewicht tilt dan verantwoord is
Verminderd risico op blessures aan de onderrug	Niet geschikt voor alle oefeningen

Zoals je ziet, zijn er zowel voor- als nadelen verbonden aan het gebruik van een gewichthefriem. Het is aan jou om te bepalen of de voordelen opwegen tegen de nadelen, afhankelijk van je persoonlijke doelen en trainingsstijl.

Een ding is zeker: een gewichthefriem is geen wondermiddel en mag niet worden gezien als een vervanging voor een goede techniek en een sterke core. Maar als je op zoek bent naar een hulpmiddel om je prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen, kan een gewichthefriem een waardevolle aanvulling zijn op je sportuitrusting.