Waarom je 's nachts vaker moet plassen en hoe je dit kunt verminderen

27 Jul 2024

We hebben allemaal weleens nachten dat we wakker worden en naar de wc moeten. Maar als je merkt dat je meerdere keren per nacht je bed uit moet om te plassen, kan dit je slaap verstoren en je afvragen wat er aan de hand is.

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogde urineproductie tijdens de nacht, ook wel nycturie genoemd. Het is een veelvoorkomend probleem, vooral naarmate we ouder worden. Gelukkig zijn er manieren om de frequentie van nachtelijk plassen te verminderen en je nachtrust te verbeteren.

Een van de belangrijkste boosdoeners is simpelweg onze blaascapaciteit. Naarmate we ouder worden, krimpt onze blaas, waardoor we minder urine kunnen vasthouden. Dit betekent dat we vaker moeten plassen, ook 's nachts.

Daarnaast produceren onze nieren 's nachts normaal gesproken een hormoon dat antidiuretisch hormoon (ADH) wordt genoemd. Dit hormoon helpt ons lichaam om 's nachts minder urine te produceren. Echter, naarmate we ouder worden, neemt de productie van ADH af, wat kan leiden tot een verhoogde urineproductie tijdens de nacht.

Naast veroudering zijn er nog andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtelijk plassen, zoals:

Overmatige vochtinname voor het slapengaan, vooral van cafeïnehoudende of alcoholische dranken
Bepaalde medicijnen, zoals diuretica
Medische aandoeningen zoals urineweginfecties, diabetes en slaapapneu

Als je last hebt van frequent nachtelijk plassen, is het belangrijk om je huisarts te raadplegen om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om nachtelijk plassen te verminderen:

Beperk je vochtinname in de uren voor het slapengaan.
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Ga op regelmatige tijden naar de wc, ook overdag.
Zorg voor een goede slaaphygiëne, zoals een donkere, stille en koele slaapkamer.
Overweeg blaastraining om je blaas te trainen om meer urine vast te houden.

Als deze tips niet helpen, kan je arts medicijnen voorschrijven om de nachtelijke urineproductie te verminderen.

Door je bewust te zijn van de oorzaken van nachtelijk plassen en door veranderingen in levensstijl aan te brengen, kun je de frequentie van nachtelijke toiletbezoeken verminderen en je nachtrust verbeteren.

Voor- en nadelen van minder 's nachts plassen

Hoewel er geen directe "nadelen" zijn aan minder vaak 's nachts plassen, zijn de voordelen talrijk:

Voordelen	Nadelen
Betere slaapkwaliteit	-
Meer energie overdag	-
Verbeterde stemming	-
Verminderd risico op vallen 's nachts	-

Veelgestelde vragen over nachtelijk plassen

1. Is het normaal om 's nachts te moeten plassen?

Het is normaal om 's nachts één keer te moeten plassen. Als je vaker moet, kan dit duiden op een onderliggend probleem.

2. Wanneer moet ik me zorgen maken over nachtelijk plassen?

Als je meer dan twee keer per nacht moet plassen en/of als dit je slaap verstoort, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen.

3. Wat zijn de meest effectieve tips om nachtelijk plassen te verminderen?

De meest effectieve tips zijn het beperken van vochtinname voor het slapengaan, het vermijden van cafeïne en alcohol, blaastraining en het creëren van een goede slaapomgeving.

4. Zijn er medicijnen beschikbaar voor nachtelijk plassen?

Ja, er zijn medicijnen beschikbaar die de nachtelijke urineproductie kunnen verminderen. Je huisarts kan bepalen of deze geschikt zijn voor jou.

5. Kan nachtelijk plassen een teken zijn van een ernstige medische aandoening?

In sommige gevallen kan nachtelijk plassen een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals diabetes of slaapapneu. Het is belangrijk om je huisarts te raadplegen voor een diagnose.

6. Helpt blaastraining echt bij nachtelijk plassen?

Blaastraining kan effectief zijn bij het verminderen van nachtelijk plassen door je blaas te trainen om meer urine vast te houden.

7. Zijn er leeftijdsgebonden factoren die bijdragen aan nachtelijk plassen?

Ja, naarmate we ouder worden, krimpt onze blaas en neemt de productie van ADH af, wat kan leiden tot een verhoogde urineproductie tijdens de nacht.

8. Wat zijn enkele tips voor blaastraining?

Begin met het bijhouden van je plaspatronen en probeer je plasbeurten geleidelijk uit te stellen. Oefen bekkenbodemoefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken.

Conclusie

Nachtelijk plassen kan een frustrerend probleem zijn dat je slaap en algehele welzijn beïnvloedt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de frequentie van nachtelijk plassen te verminderen, van eenvoudige veranderingen in levensstijl tot medische interventies. Door de oorzaken van nachtelijk plassen te begrijpen en proactieve maatregelen te nemen, kun je een betere nachtrust krijgen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Aarzel niet om contact op te nemen met je huisarts als je je zorgen maakt over nachtelijk plassen of als het je dagelijks leven verstoort.